do wakacji

Nie chcę Ci ubliżać, ale z doświadczenia wiem, że czasem solidny kop w tyłek pomaga wrócić na ziemię. Ale jak powiedziałem, szanuję Twoje wybory. Mam nadzieję, że do wakacji wg swoich metod zrobisz kratę na brzuchu, czy co tam do czego dążysz :-)

[...] to napisz do mnie nawet jak mnie nie bedzie ja odpisze, ale z tym planem kiedy i jak to naprawde cie prosze bo mi to potrzebne bardzo szybko, bo nie chce tracic czasu, do wakacji malo czasu zostalo... ...no i jeszcze jedno juz wiem jacy sa kolesie na silowni:-/ bo tego tight bylem na silowni i go tam kupilem koles sie spytal ile mam lat [...]

[...] 60 Wznosy boczne 4x12 5 Uginanie siedząc skos + Francuz 3x10 10 ,25+ Żuraw brzuch 4x12 Wiadomo jak to u mnie nie ma szału z ciężarami ale spokojnie mam czas:) Teraz az do wakacji tzn 1 lipca trzymam ostro dietę i zobaczę gdzie dojdę... na ile zredukuje to zredukuje.... Potem 2 tygodnie totalnego luzy (w końcu wakacje), a potem nie wiem:) albo [...]

nie bawie sie koleszko nie bawie poprostu zrobie do wakacji powiedzmy jeszcze 2 conajmniej to masz 3 krotkie w ciagu 8 miesiecy to chyba lepiej niz dwa dlugie po 3 miechy i taka sama przerwa.. co nie i ciekawe po ktorych cyklach wiecej miecha zostanie??

[...] doświadczeniami, poglądami, opowiedz o ulubionych suplach. -Dieta i wszelkie zasady żywieniowe są dla panienek. -Każdy doświadczony kox ma swój sposób na do***anie się do wakacji wiec najlepiej zapytaj każdego z nich o swój własny i połącz je wszystkie w jeden. -zakręć się za czymś mocniejszym (Koxy na siłce bd wiedziały co i gdzie więc [...]

No no, kolega z miasta, jednak wrzuciłeś foty, za wkład pracy soga dam. Widziałem rezultaty przed i po, chyba cel dużego i silnego został osiągnięty Do wakacji wycinka i będzie lajtowo.

[...] brakuje ci do perfekcji. Podam przykład na własnej osobie prawie miesiąc uczyłem się kroków bokserskich i pozycji teraz śmigam na nogach jak talala:D Z siłownią czekam do wakacji wedlug trenera będzie do doskonały czas na rozwijanie siły ponieważ w miarę będę ogarniał technikę i wogole. May siłownię która współpracuje z naszym klubem i każdy [...]

[...] zaczałem je robić:)(od miesiaca) Obecnie skupiam sie na wydłuzeniu bicepsów(głownie modlitewnik+młotkowe)oraz na Gorze klatki :zaczynam od skosu 6seri na ciezarze 100kgx12 dopiero potem wchodze na płaska. :)mam nadzieje ze do wakacji poprawi sie :)Widze ze duzo osób wpada ,wiec moze macie jakies dobre cwiczenia na wydłuzenie bicepsów?

[...] się. :D Moja redukcja trwa od kwietnia, na początku miałem zwykłe jedzenie tzn. Wywaliłem śmieciowe rzeczy, mniejsze porcje a częsciej i tak praktycznie trzymałem do wakacji. W wakacje zacząłem troszkę więcej jeść z tego względu, że w ciagu miesiąca jednego czerwiec - lipiec spaliłem 3 kg masy mięśniowej i 1 kg tłuszczu (na siłowni raz [...]

chciałem teraz zrobić dużo masy do nowego roku, a po nowym roku zrobić bardziej dobry mięsień i dwie lekkie redukcje do wakacji

Nie łapałem tym chwytem młotkowym bo słabiej by było. Tak samo złapałem jak w domu. Nie zmieniałem już gryfu bo go zważyłem i nie chciało mi znów ważyć innego. Waga robi swoje może do wakacji trochę mniej mnie będzie. Nie czuje się na silach żeby startować w zawodach na chwile obecna.

Obiecane foty sorry ze tak późno... Wiem ze jakość zdjęć nie powala ale na chwile obecna nie miałem lepszego sprzętu pod ręką. Jak widać na Tych fotach. Cisne cały czas redukcje w pasie zrobiło juz sie 89 cm z 109 cm moim celem jest 80. Waga z 111 poszła do 85. Teraz idzie wszystko strasznie powoli największym moim mankamentem sa bardzo szerokie [...]

[...] nie mam na razie co startować na głęboką wodę od razu do normalnych, podstawowych ćwiczeń na masę. Siła, wytrzymałość i kondycja kuleją. Mam zamiar pociągnąć taki trening do wakacji, a potem zacząć prawdziwą przygodę z masą. Oczywiście, nie zapomnę o dobrym odżywianiu się. Myślę, że nie ma co od razu przestawiać się na rygorystyczną dietę, [...]

[...] i od 12pm jechalem na budowe i robilem tam do 10 wracalem do domu czasami o 11 i wstawalem o 6 i tak dzien za dniem!! ale i stawke nie mialem za ciekawa!! ale wiesz co do wakacji to ja tez zawsze w wakacje zasuwalem jak glupi, bo wiedzialem ze wracam do ojczyzny to troche $$$ sie przyda wiec mnie ***alo ile robie!!! a teraz zostalem i kazdy [...]

[...] wiek- 21 lat wzrost- 188cm waga- 81 kg cel treningowy- przybranie masy staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na studia. [...]

To super. Do wakacji juz niedlugo..he he...ja tez robie forme na wczasy, gdyz zalozylem sie z kumplem, ktory bedzie jechal na koksie pod koniec wiosny. Zalozylismy sie, ktory bedzie lepiej wygladac

trochę drażniące są niektóre wypowiedzi, jak ktoś nie ma 45 w kablu to znaczy że nie ćwiczy ? i jest dla was 0 tak ? Do założyciela tematu, aero to nie tylko bieganie, zainwestuj w rowerek nawet najtańszy niż wino i śmigaj przez miecha na jakimś spalaczu i dobrym żarciu i jak to nie da rady to wtedy pomyślisz. Do wakacji zrzucisz

jako ze fotki robione przed chwila to pas teraz zmierzylem an wysokosci pepka mam 79cm troche duzo no ale zejde do wakacji do 74cm gdzies

[...] dobrze to wykonac w srodku stycznia bylo 38-38,5cm w lapie i zgniotlo mnie wtedy 118kg narazie nei planuje zadnego cyklu chce teraz odpczac od krety mozliwe ze az do wakacji chyba ze przypadkowo wpadnie mi jakas kasa w rece zeby zainwestowac w jakiegos stacka albo jabczan nie zdaza mi sie w styczniu robielm barki zaraz po przerwie i do [...]

[...] do śniadania orzechy i zmień mleko na wodę. Z kolacij wywal chleb. WAfle przed treningiem zbędne. Po treningu lepiej banana daj za ten chleb. Najlepiej poczytaj podwieszone o odżywianiu. 2300kcal to raczej za mało dla Ciebie. Daj 2800 i kontroluj co tydzień. Nie masz szans zdrowo spalic 25kg fatu do wakacji. Myślę, że maks do 100kg zejdziesz.